http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html trening silowy z nezbyt dużymi obciązeniami- powyżej link do działu dla początkujących. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html i ww. odzywianie.^ przy w miare dostatecznym dopracowaniu ww. elementow myslę, ze tłuszcz w duzym stopniu zniknie a [...]
Omg, plan całkowicie do dupy... trening siłowy możesz robić i całe życie.. ale nie taki! Poczytaj, rozpisz normalny plan, a my ci go poprawimy i ocenimy :)
Witam Panie Tomku :) oto mój plan robie trening siłowy (który mógł by pan sprawdzic czy jest dobry dla początkującego) Poniedziałek : KLATKA rozpietki 3 serie 12 powt. (stały cieżar) plasko 3 serie 12-10-8 powt. (progresja) skos 3 serie 12-10-8 powt. Wtorek : PLECY (+Motyl) podciąganie na drążku 3 serie 12 powt. wiosłowanie (sztang.łamana) 4 [...]
Sam sobie odpowiedziałeś. Zbyt szybko i zapewne bez większej wiedzy o technice wziąłeś się za trening siłowy. Jeszcze teraz było by za wcześnie, a Ty masz już dwa lata katuszy na karku, pewnie bez żadnych rozgrzewek ze źle dobieranym ciężarem A do tego brak diety. Obawiam się, że bardzo sobie zaszkodziłeś, możliwe, że bardziej niż pomogłeś. [...]
45 TRENING SIŁOWY - 25.10.09 (niedziela) 100% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s51.html#post8 1. Wyciskanie leżąc 50kg x 3 60kg x 3 70kg x 3 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3,1 2. Izometria funkcjonalna 77,5kg x 4,4,4 3. Wyciskanie wąsko 65kg x 6 80kg x 4,4,4 4. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,6 5. Push [...]
[...] jezykiem potocznym najarałes się na "Poczekaj pocwicze na silowni zaczne wyciskac 80 na klate to tak ci dupe skopie...". Więc od razu ci mowię nie łudź się trening siłowy nic ci tutaj nie pomoże (no oczywiscie jezeli pocwiczysz kilka lat) ale mowimy tutaj zapewne o problemach terazniejszych. Zapisz się na jakies sw. najlepiej [...]
[...] nie o urazy chodzi... raczej organizm sie przestawił na tryb sennego życia. Ja tam sparingi mam spokojne taki styl walki (tai chi) Ale pomijając już sparingi czy po prostu trening siłowy czy jakikolwiek i spie :P przez 30 min podczas treningu :S I zostawmy ta psychikę w spokoju ze mną jest wszystko ok ... Pytałem po prostu jak zacząć trenować [...]
[...] nie miałem neta ostatnio W tamten wtorek jak byłem na siłce, myślałem że zejdę, mroczki przed oczami, rzygać mi się chciało itp. nigdy tak nie miałem, wyszedłem w połowie treningu. Powodem było chyba to, że ostatni posiłek zjadłem 4 h przed treningiem Po powrocie na treningi muay thai zauważyłem, że siłka mnie trochę pospinała. Trzeba wybrać [...]
IMO robienie tak jak napisalm ext 170x1x3 to nie jest to samo co 170x3 bp robiac 170x1x3 tracisz napięcie mięsniowe poprzez te przerwy. JEszcze raz powtorze, to jest trening silowy, tu nie chodzi o maksymalne dobicie miesnia.
[...] generalnie narzuciłam za wysokie tempo chyba?tak to jest jak się chce zmeczyć Panie na sali na 3h to już miałam mroczki :) a że jestem przeziębiona to mi się organizm zbuntował i ledwo do domu dojechałam. i jak ja dziś zrobię trening siłowy? wrrrr..... kUrcze chyba się starzeje... kiedyś to fikałam kilka godzin i nic. forma leci w dół
[...] 2 170kg x 2,2 3. Martwy ciąg na prostych 80kg x 6 100kg x 5,5,5 4. Szrugsy 100kg x 8,8,8,8 5. Wiosłowanie sztangą 80kg x 8 100kg x 6,6,6 6. Podciąganie podchwytem wąskim 4,4,4 + ściąganie drążka 4s + biceps 4s Podsumowanie Jak szmatą Nie no nie do końca w drugiej serii było już ciężkawo. przedtreningowa karkówa potreningowa karkówka
220 VOLT dziekuje za odpowiedz :) jutro mam wolne wiec pojde na silownie moze nawet na 2h oczywiscie bez forsownego treningu. Czy dobrym pomyslem jest- zaczecie treningu od biezni (ok 30 min)szybki marsz,potem trening silowy i znow aeroby?
[...] ziomek i chciał mnie ratować Wczorajsza dieta to porażka totalna, nie miałem zrobionego mięsa i cały dzień w pracy. Od dziś nie tykam słodyczy oprócz miodu rano. Prze i po treningowe takie same jak przystało i zapas orzechów (5 kg nałupanych) oraz pyszny lipowy miód: Sene cały czas staram się poprawiać w żarciu, ale nie zawsze wychodzi, będzie [...]
Sam trening siłowy możesz tam wkleić przecież Jak są osoby które są pierwszy raz i nie trenowali wcześniej to naucz ich jak chodzić na nogach i jak gardę trzymać. Dodaj do uników zbicia ciosów, odskakiwanie i bloki.